CONSEJOS DE SALUD PARA PREPARAR LA E-DREAMS MITJA MARATÓ

Además de preparar la carrera con un buen entrenamiento físico, hay que cuidar otros aspectos como la nutrición, el cuidado de los pies y la salud mental.

La eDreams Mitja Marató de Barcelona está a la vuelta de la esquina. Apenas faltan unos días para que el 19 de febrero miles de corredores afronten el reto de recorrer las calles de Barcelona para completar los 21 kilómetros de la prueba. Es una de las pocas carreras de media maratón que tienen la Etiqueta Gold Label de Europa y la única que atesora esta distinción en España. Esta prueba, que alcanza este año su edición número 33, combina una gran participación popular con la presencia de algunos de los mejores atletas del mundo, como Haftu Teklu, Joyciline Jepkosgei y Genzebe Dibaba. Teklu posee el récord de la e-dreams Mitja Marató y es el vencedor de las dos últimas ediciones.

Es una carrera de larga distancia, pero asequible si se ha preparado y se dispone de una buena condición física. Es necesario contar con el consejo de los expertos para afrontar el reto de forma óptima. Quirónsalud, que renueva su compromiso como Healthcare Partner en esta carrera, nos ofrece una serie de consejos para llegar a la meta con éxito.

Para disfrutar la carrera, además de tener una buena base de kilómetros de entrenamiento, debemos enfocarnos en diferentes aspectos relacionados con nuestra salud, como son la nutrición, el cuidado de los pies, la salud mental y psicología deportiva, y la realización de un chequeo deportivo.

Para disfrutar la carrera, además de tener una buena base de kilómetros de entrenamiento, debemos enfocarnos en diferentes aspectos relacionados con nuestra salud

Michelangelo Oprandi

Superar el miedo al “no seré capaz”

El primer reto que se presenta a todos los corredores, tengan experiencia en infinidad de carreras o sea la primera media maratón de su vida, es el de afrontar una nueva experiencia física de nivel alto. Por este motivo, como comenta el Dr. Albert Majó, especialista en Psiquiatría en el Centro Médico Teknon «antes de empezar la competición nos vamos a encontrar con distintas situaciones que pueden frustrar el objetivo de culminarla. Por ello la superación del miedo precompetición y de las ideas del -no seré capaz- las superaremos recordando que los retos están para intentarlos y que para eso llevo tanto tiempo entrenando».

Además, según indica el Dr. Majó, esta preparación mental previa a la carrera será muy útil durante la misma, ya que «cuando estamos atravesando una famosa pájara, será bueno interiorizar aquellos mantras o sistemas de motivación para evitar el bajón físico y mental que de manera fisiológica llegará, pero que, al estar preparados, no nos cogerá por sorpresa». Así pues, recuerda el Dr. Majó que «en la competición sólo nos centraremos en las fortalezas y será muy interesante afrontar objetivos a corto plazo, para preparar el cerebro a superar cada tramo».

La alimentación, fundamental

Por su parte, María Valero, dietista-nutricionista del Hospital Universitari Dexeus, destaca que el día antes de la prueba «se debe seguir una dieta elevada en carbohidratos con el objetivo de realizar una sobrecarga de hidratos de carbono y así poder iniciar la carrera con los depósitos de glucógeno elevados. Una buena opción es realizar una cena como arroz o pasta blanca con una proteína magra como pollo, pavo o huevo; de esta manera, será una cena rica en carbohidratos y baja en grasas y fibra».

Durante la competición, María Valero recomienda «el consumo de bebidas isotónicas que contengan varios tipos de carbohidratos o azúcares simples, ya que incrementan la tasa de oxidación de los hidratos de carbono y mejoran el rendimiento».

Y después del ejercicio físico «es el momento de aportar glucosa y proteínas para poder recuperar el gasto calórico que ha habido. Una buena opción sería un batido de leche con fruta triturada o bien un lácteo como yogur o queso fresco con una pieza de fruta», concluye María Valero.

El uso de un calzado deportivo adecuado y a menudo de plantillas ortopédicas es esencial

El uso de un calzado deportivo adecuado y a menudo de plantillas ortopédicas es esencial

Blazej Lyjak

Atención a los pies

Otro de los pilares fundamentales para que los corredores disfruten de las carreras es el cuidado de los pies. El Dr. Xavier Cuscó, traumatólogo del Instituto Cugat del Hospital Quirónsalud Barcelona destaca que «cuando el corredor quiere pasar a las carreras de larga distancia, es necesario acudir al médico especialista para analizar posibles malformaciones o desviaciones que no sólo pueden afectar a los pies, sino también a los tobillos, las piernas, las rodillas o la columna».

Cuando esto sucede, comenta el Dr. Cuscó, «el médico estudiará el caso, realizará las pruebas oportunas y ofrecerá las soluciones necesarias para evitar esguinces del tobillo, sobrecargas músculo-tendinosas (gemelos, Aquiles, tibiales, peroneos, flexores), sobrecargas óseas como edemas óseos y fracturas de estrés (metatarsianos básicamente), osteocondritis y osteonecrosis, fascitis, alteraciones de los sesamoideos, bursitis, metatarsalgias y atrapamientos nerviosos».

Por otra parte, el uso de un calzado deportivo adecuado y a menudo de plantillas ortopédicas es esencial. Como indica el Dr. Cuscó, «las zapatillas deportivas apropiadas son la prenda del vestuario más importante del corredor, ya que, al correr, en el momento del apoyo, el peso que soportan los pies puede ser entre 3 y 4 veces el peso del corredor».

Con el fin de correr de la forma más segura posible en cuanto a la salud coronaria, el Dr. Gustavo de León, jefe del Servicio de Cardiología del Hospital El Pilar Quirónsalud, recuerda que «una prueba de esfuerzo juega un papel muy destacado en el diagnóstico de posibles patologías antes de realizar una prueba de esta naturaleza o antes de iniciar un programa de entrenamiento, ya que para los corredores que realizan deportes de fondo y resistencia, siempre existe la posibilidad de detectar patologías potencialmente graves, como la muerte súbita, infartos, arritmias, etc». Como mensaje final, el Dr. De León concluye que «todas las personas que se animan a competir en una prueba exigente como una media maratón, deberían realizarse una prueba de esfuerzo».

10 febrero, 2023